Как добраться? Схема Меги +7 800 707 10 44 MEGA online

Выше голову

5 неочевидных лайфхаков идеальной осанки от фитнес-инструктора Яны Валеевой
Выше
Mega Style #здоровье

В любой непонятной ситуации – держи спину. Гордая осанка не только выглядит эффектно – она продлевает молодость нашего тела и лица. Своими профессиональными секретами с нами поделилась тренер, инструктор и основатель фитнес-студии FORMA Яна Валеева.

Сразу скажем честно: держать спину прямо усилием воли – малоэффективно. Положение сохраняется, пока мы его контролируем. Стоит отвлечься – и тело принимает привычное ему положение. Осанка – бессознательная возможность сохранения структуры и удержания в движении. И это не только про спину, разумеется. Это про баланс всего тела. 

Смотри также: Начни с себя – 7 полезных привычек, которые изменят твою жизнь >>>>>

Знакомая картина? Плечи ссутулились, голова подалась вперед, и появился животик, даже если лишнего веса нет. Эти дисбалансы и перекосы – следствия неэффективного распределения нагрузки. Отсюда могут быть боли в спине, шее, головные боли. Здесь же хроническая усталость, второй подбородок, отсутствие выраженной талии, защемления нервов – печальный список можно продолжать долго.

При работе над осанкой важно смотреть шире, чем просто «расправь плечи»: сколько мы сидим и как? Как дышим? Как стоим? В какой обуви ходим? Вот 5 простых шагов, выполняя которые ты уже скоро заметишь значительные улучшения в теле и самочувствии.

Дыхание

Красивое здоровое тело начинается с дыхания. Всего 5 минут в день удели для простой дыхательной тренировки.

Воздухоувлажнитель Zanussi ZH 3 Pebble White, М.Видео, 4 990 руб.

Дыхание «лестница»:


* Скидки до 70% на ассортимент брендов, вся информация о сезонных распродажах, выгодных акциях и промокодах - на специальной странице офферов MEGA Online >>>>>

Движение

Мы созданы, чтобы быть в движении. Гиподинамия, то есть малоподвижный образ жизни, сидячая работа и диванный отдых с сериалами и снеками, травмирует наше тело и является основной причиной нарушений осанки.

Кроссовки женские Demix Magus, Спортмастер, 2 599 руб.


И возьми на вооружение эти простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.

1) Потянись за макушкой вверх, а потом начинай скручиваться вниз позвонок за позвонком. Следи, чтобы двигался каждый сегмент позвоночника. Расслабь спину в нижней точке, задержись. Обратно поднимайся так же позвонок за позвонком. Повтори 5 раз.
2) Встань у стены. Вытянись за макушкой вверх, опустив плечи. Рукой очерти назад полукруг вдоль стены, не касаясь ее. Таз не поворачивай и не двигай. Откройся грудью к стене и задержись в этом положении. Аккуратно вернись в исходное положение. Повтори 3-5 раз с каждой руки.
3) Сядь в удобную позу – например, скрестив ноги по-турецки. Соедини руки в замок за головой. На вдохе потянись подбородком вверх, раскрывая грудь. На выдохе – подбородком к груди, скругляя спину и растягивая область между лопаток. Руки давят на шею только своим весом, дополнительного усилия прикладывать не нужно. Повтори 5-10 раз.
4) В той же позе сидя выполни наклоны в стороны, ненадолго фиксируясь в нижних точках. Грудь и локти держи раскрытыми. Повтори 10 раз.

Окружающая среда

Проанализируй свое рабочее место. Настрой высоту стула и монитора так, чтобы прямо сидеть было удобнее, чем как-то иначе. Обрати внимание на яркость монитора и насколько далеко он расположен – часто мы наклоняемся к экрану, просто чтобы лучше разглядеть важные данные.

ЛОБЕРГЕТ/БЛИСКЭР Рабочий стул, белый, ИКЕА, 2 599 руб.

И еще маленькая хитрость: периодически меняй привычное положение вещей, к которым часто тянешься – например, полки с документами.

Читай также: Маленькие изменения в жизни, которые приведут к большим результатам >>>>>

Обувь

Стопы – фундамент нашего тела. Так что запоминаем главное правило: повседневная обувь должна быть УДОБНОЙ!

Кеды CALI WEDGE MR DOODLE, PUMA, 8 490 руб.

Скидка 1000 рублей на покупку в PUMA всем участникам программы MEGA Friends. Подробнее об акции можно прочитать здесь >>>>> Друзья всегда получают больше!

А это значит:


Эмоциональное состояние

Наши эмоциональные переживания напрямую влияют на положение тела. Грустим – сутулимся, нервничаем – поджимаем плечи. Жителю большого города совсем избежать стресса невозможно. Главное, чтобы он не довлел над тобой постоянно.

ЛУГГА Формовая свеча, ароматическая, Нежная ваниль/бежевый 10 см, 3 шт., ИКЕА, 399 руб.

Мы сами можем научиться меньше реагировать на стрессовые ситуации и стать устойчивыми к ним. Помни: умение отдыхать и расслабляться важно не только для твоей нервной системы, но и для безупречной осанки.

Бонус-пожелание от эксперта для всех, кто дочитал статью:

Начинай с маленьких, но регулярных шагов – и ты удивишься, как преобразится тело и улучшится самочувствие. Наслаждайся движением и будь здорова!

Фото: М.Видео, Спортмастер, ECCO, PUMA, IKEA. Цены действительны на момент публикации. Актуальные цены уточняйте в магазинах.

VK Facebook Email Telegram What's up

Mega ТОП

Ешь и худей

#еда
Топ продуктов-жиросжигателей, которые стоит включить в рацион
25.05.2020

Начни с себя

#образование
7 полезных привычек, которые изменят твою жизнь
30.06.2020

Солнечные зайчики

#здоровье
7 несложных асан йоги, которые зарядят энергией на весь день
25.08.2020

Первые уроки стиля для девочки

#образование
Как модной маме воспитать вкус у ребенка
24.05.2020

25 модных пар носков

#тренды
С надписями, рисунками и принтами
15.10.2019

История румян

#историявещей
От ядовитого порошка из киновари до модных кушонов
31.08.2018