Это ваша МЕГА?

Как добраться? Схема Меги +7 800 707 10 44 MEGA online

Спортивный интерес

Рассказываем, как начать заниматься спортом дома и не потерять мотивацию.
Спортивный
Mega Style #здоровье

Домашние занятия спортом — это очень удобно. Ведь не нужно никуда ехать, чтобы потренироваться, нет необходимости платить инструктору и покупать карту в фитнес-клуб. Но заставить себя заниматься дома и доделать начатую тренировку до конца довольно сложно. Всегда найдется дело поинтереснее (например, новый сериал) или поважнее (например, уборка). Хорошие новости: трудно будет только сначала. Потом тренировки войдут в привычку и начнут приносить удовольствие.

С чего начать?

Для начала нужно определиться с целью. Почему вы хотите тренироваться? Какой результат хотели бы видеть? Постарайтесь ответить на эти вопросы как можно точнее. Без четкой мотивации заставлять себя приседать и отжиматься дома будет очень сложно.

Расписание

Даже у домашних тренировок должно быть расписание. Если у вас не будет плана, то спорт будет откладываться на последний момент, а это значит, что, скорее всего, ни сил, ни времени на него уже не останется. Составляя расписание, адекватно оценивайте свою занятость и возможности. Если вы запланируете ежедневные тренировки по два часа каждая, хотя знаете, что не сможете их выполнять, то быстро лишитесь мотивации и будете только расстраиваться из-за того, что не справляетесь. Лучше всего заниматься по утрам, когда вы только проснулись. Так вы не только потренируетесь, но и зарядитесь энергией на весь день.

Пространство

Чтобы домашние тренировки проходили спокойно и вам ничего не мешало в процессе, хорошо продумайте, где вы планируете заниматься. Лучше всего выбрать комнату, в которой можно уединиться, чтобы никто не смог вам помешать. Трудно отвечать на вопросы близких и возиться с питомцем, когда стоишь в планке. На телефонные звонки и сообщения тоже важно не реагировать. Если вы будете постоянно прерываться, смысла в занятии уже не будет, да и, скорее всего, вам не захочется возвращаться к тренировке после того, как вы полчаса поговорили по телефону.

Экипировка

Казалось бы, зачем человеку, который занимается спортом один дома и его никто не видит, красивая спортивная форма? Но на самом деле это мотивационный момент. Переодеваясь в специальную одежду, вы психологически настраиваетесь на тренировку. К тому же заниматься в обычной домашней одежде не всегда удобно, ведь она должна хорошо тянуться, не должна сковывать движения и создавать дискомфорт. Специальная обувь тоже не помешает. Йогой нужно заниматься босиком, а для других дисциплин кроссовки точно не будут лишними.

Инвентарь

Для того чтобы начать заниматься дома, достаточно купить коврик для йоги и по мере необходимости докупать остальной инвентарь. Возможно, дополнительное оборудование вам не понадобится вовсе, если вы научитесь эффективно работать с собственным весом. В будущем вам могут пригодиться гантели, набивной мяч, фитнес-резинка.

Приложения для тренировок

NIKE+ TRAINING CLUB

Бесплатное приложение с удобной навигацией и продуманными тренировками. Уровень подготовки (от начинающего до профи), тренировку с оборудованием или без, определиться с продолжительностью занятия (от 15 минут).

YOGA.COM

Много готовых программ, разделённых по уровню сложности. Выполнение каждой асаны очень подробно озвучено и показано на видео. Тренировки можно редактировать и полностью составлять самостоятельно.

WORKOUT TRAINER

Приложение со множеством готовых тренировок и полезной сопутствующей информацией. Есть раздел для ценителей кроссфита и для тех, кто предпочитает тренироваться на улице.

VK Facebook Email Telegram What's up

Mega ТОП

5 книг для сникерхедов

#образование
Культовые модели, редкие дропы, истории успеха
30.04.2018

Кинообраз: Ева

#звездныйлук
Перевоплощаемся в героиню фильма «Выживут только любовники».
26.11.2018

Как носить фиолетовый цвет

#howto
И оставаться модным весь этот год
22.03.2018

Надо брать: жилет с накладными карманами

#вещьдня
Как у грузчика или спецназовца
04.04.2019

Как выбрать парфюм для осени

#howto
Пять актуальных ароматов сезона
22.10.2018

5 фэшн-терминов лета

#fashion-словарь
Модные слова, которые нужно выучить до начала осени
29.07.2019