Как добраться? Схема Меги +7 800 707 10 44 MEGA online

Сиртуиновая диета: необычный детокс

Как работает система питания, на которой Адель сбросила 45 кг
Сиртуиновая диета: необычный
Mega Style #здоровье

Диеты нового поколения основаны не на подсчете калорий, режиме питания или размере порций, а на генетике и гормонах. Рассмотрим, в чем залог успеха и очевидного результата модной sirtfood-системы – и так ли она отличается от уже знакомых нам систем.

Не калории – сиртуины

Основной принцип этой диеты, разработанной британскими учеными – в ежедневном употреблении в пищу группы продуктов, стимулирующих в нашем организме выработку особых белков-сиртуинов, которые, в свою очередь, запускают «ген стройности». Сиртуины участвуют в метаболических процессах и продлевают жизненный цикл клеток. Плюс почти все рекомендованные продукты – в основном растительные – богаты полифенолами, в частности ресвератролом, который обладает выраженным антиоксидантным действием, то есть помогает клеткам и организму в целом противостоять вредному воздействию окружающей среды. И хотя по поводу anti-age эффекта сиртуинового питания ведутся научные споры, похудение от такого меню налицо.

Смотри также: Ешь и худей – топ продуктов-жиросжигателей, которые стоит включить в свой рацион >>>>>

Скульптор тела, Эмульсия термальная, Fresh Line Афродита, РИВ ГОШ, 3 450 руб.

Итак, если ты решила попробовать на себе эту детокс-программу, составляй продуктовый список покупок – кстати, довольно бюджетный. В ближайшие недели на твоем столе должны быть:

В качестве животного белка допустимы яйца, нежирная говядина и «классическая» куриная грудка. И, конечно, сиртфуд-диета, как и любой детокс, предполагает отказ от фастфуда, жареного, копченого, полуфабрикатов, трансжиров, готовых соусов, сладостей, белой муки и прочих сомнительных радостей.

Маска для тела антицеллюлитная с дренажным эффектом, Guam Fanghi D’alga Dren Plus, РИВ ГОШ, 3 720 руб.

Больше моделирующей косметики для тела ищи на МЕГА Online >>>>>

Трехнедельная программа

Сиртуиновая диета рассчитана на три недели: первая – разгрузочная, на дефиците калорий, две последующие – поддерживающие и стабилизирующие результат. Средний отвес за один цикл составляет 8 кг – и программу можно повторять. Схема рациона выглядит следующим образом:

1-3 день – 3 раза в день зеленый сок, 1 прием пищи из списка sirtfoоd. Весь рацион на сутки должен умещаться в 1000 ккал.

4-7 день – 2 раза в день зеленый сок, 2 блюда из «сиртуинового» списка, норма калорий на сутки – 1500.

2-3 неделя – 1 раз в день зеленый сок, 3 приема пищи sirtfood, калораж не ограничивается, ориентироваться стоит на ощущения в организме и не переедать.

Кухонные весы Marta MT-1635 Citrus Fresh, Эльдорадо, 590 руб.

Смотри также: Начни с себя – 7 полезных привычек, которые изменят твою жизнь >>>>>

Собственно, именно программа питания вызывает основные споры – с одной стороны, все же вводится потолок калорий, хотя изначально диета направлена на изменение качественного состава рациона. С другой, очевидно, что при аскетичной разгрузке первой недели вес будет уходить быстро – но не за счет сжигания жиров, а за счет лишней жидкости и мышечной массы. Ну и в-третьих, отсутствие лимита на калории и размер порций после 7 дней жестких ограничений почти наверняка приведут к набору веса. Тем не менее, за счет полезных растительных продуктов в составе и небольшой продолжительности «строгого периода» сиртуиновую диету действительно стоит рассмотреть как неплохой вариант детокса, который поможет не только скинуть немного лишнего, но и улучшить состояние кожи, нормализовать работу ЖКТ.

СВЕНСОС Перфорированная панель для планирования с буквами, темно-серый, 30x40 см, ИКЕА, 499 руб.

Зеленый сок

Подробнее остановимся на рецепте того «зеленого сока/смузи», который авторы диеты Глен Маттен и Эйдан Гоггинс советуют включать в свое ежедневное меню и по завершении диеты на протяжении всей жизни – ведь по концентрации антиоксидантов и витаминов это почти эликсир красоты.

Приготовить его нетрудно – надо взбить в блендере половинку зеленого яблока, 100 граммов кудрявой капусты, 30 граммов рукколы, пару стеблей сельдерея и небольшой пучок петрушки. Добавить выжатый вручную сок 1/3 или половинки лимона и половину чайной ложки порошка матча/маття. Вкус получается очень необычный, но вполне приятный, освежающий, с кислинкой – правда, такой коктейль на пустой желудок противопоказан людям с проблемами ЖКТ. А потому перед тем, как приступать к сиртуиновой диете, обязательно проконсультируйся с врачом: возможно, обилие растительной клетчатки и витамина С – не твой вариант, и ты пойдешь к результатам Адель другим путем.

Стационарный блендер Kenwood BLP300WH, Эльдорадо, 6 990 руб.

Много воды

Обязательным условием сиртфуд-диеты остается употребление достаточного количества чистой воды – минимум 1,5 литра в день, причем кофе, вино, матча и зеленые соки в эту норму не входят. Вода не только помогает очищать организм и выводить продукты распада, обилие жидкости еще и притупляет чувство голода, с которым ты наверняка столкнешься в первые дни. Так что заведи себе красивую бутылку для воды и скачай на телефон приложение-напоминалку, которое пропищит тебе, что надо сделать очередные пять глотков.

ИКЕА/365+ Бутылка для воды, бирюзовая, 0.5 л, ИКЕА, 149 руб.

Сегодня вечный совет диетологов про 8 стаканов воды в день или потребление воды из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки ставится под сомнение – все чаще от этого «железного» правила отказываются, включая в норму всю жидкость за день, в том числе кофе, чай, соки и жидкие супы. Либо советуют довериться организму и пить не по часам, а исключительно по желанию. Но такие варианты приемлемы для обычного рациона – если же мы говорим о разгрузке и детоксе, обилие чистой воды необходимо.

Бутылка для воды Demix, 650 мл, Спортмастер, 999 руб.

Физическая нагрузка

Адепты сиртуиновой диеты напоминают, что успех предприятия на 90% зависит от питания, причем не только от самого меню, но и от легкого чувства голода, которое способствует синтезу сиртуинов, но остаются еще 10% на долю физической нагрузки – она также важна, и не столько из очевидных эстетических соображений вроде тонуса мышц и упругих форм, сколько из внутренней механики: активность тоже способствует выработке нужных белков, запускающих «похудательный ген».

Коврик для фитнеса Demix, Спортмастер, 299 руб.

При этом степень интенсивности нагрузки ты можешь выбрать сама: базовая рекомендация – полчаса аэробной нагрузки 5 раз в неделю. Но здесь стоит руководствоваться собственными предпочтениями и возможностями организма – интенсивные тренировки вроде ударного кроссфита или работы с весами стоит отложить до окончания детокса, а вот танцы, йога, спортивная ходьба, бег трусцой, аквааэробика, плавание и командные игры с мячом придутся как нельзя кстати. Сама Адель, кстати, не раз признавалась, что не является фанаткой тренировок на износ – она предпочитает пилатес и кардио три раза в неделю.

Легинсы с цветочным принтом, OYSHO, 3 599 руб.

Фото: РИВ ГОШ, IKEA, Эльдорадо, Спортмастер, OYSHO. Цены действительны на момент публикации. Актуальные цены уточняйте в магазинах.

VK Facebook Email Telegram What's up

Mega ТОП

5 уроков красоты

#звезда
Цитаты знаменитых красоток, которые актуальны и сегодня
26.06.2020

Ешь и худей

#еда
Топ продуктов-жиросжигателей, которые стоит включить в рацион
25.05.2020

Начни с себя

#образование
7 полезных привычек, которые изменят твою жизнь
30.06.2020

Вещь месяца: боди

#тренды
Этот тренд летом станет популярнее кроп-топов и базовых маек – учимся обыгрывать боди в разных образах
08.06.2021

5 живописных пляжей

#образование
из культовых фильмов
12.06.2018

5 новых сериалов осени

#образование
С которыми не стыдно провести вечер или уикенд
19.09.2018