Как добраться? Схема Меги +7 800 707 10 44 MEGA online

Шаг навстречу себе

5 привычек, с которых начинается здоровый образ жизни
Шаг навстречу
Mega Style #howto

Питаться по часам, считать калории, вставать в 6 утра на пробежки и после работы устало плестись в зал – не знаем, как ты, а мы уже начали зевать. Сегодня вся эта философия ПП, дробного питания и постоянных ограничений сменилась подходом Health&Wellbeing, и оказалось, что здоровый образ жизни – это не про цифры на весах и кардио через силу, а про заботу о себе. С чего начать? Сейчас расскажем.

Высыпайся 6 дней в неделю

Непреложное правило про 7-9 часов сна не обойти – потому что диктует его не мода и не голливудские звезды, а наша физиология. Не бывает людей, которые всю рабочую неделю спят по 5-6 (или меньше) часов – и при этом выглядят на все 100%, не болеют, не переедают и не срываются на близких. Но и требовать от себя с завтрашнего дня и впредь ложиться исключительно в 22:00 – это что-то из «идеального» мира, где не бывает срочных проектов по работе, долгих посиделок с друзьями, внеплановых бытовых ситуаций, внезапных страстных свиданий или режущихся зубов у детей.

Читай также: Хочешь увидеть чудо – будь чудом! 5 способов поменять свой жизненный сценарий к лучшему >>>

Зарегистрируйся в бонусной программе MEGA Friends – и получай скидки, сервисы и подарки, которые мы приберегли специально для друзей! >>>

«Разреши» себе день в неделю не выспаться и даже ложиться «так поздно, что уж скоро будет рано» – обычно дополнительных 4-5 часов активного времени достаточно, чтобы доделать все скопившиеся задачи. Конечно, будет удобнее, если такую продуктивную ночь ты будешь устраивать не в понедельник, чтобы потом не приходит в себя до среды, а, например, с четверга на пятницу, чтобы взять свое в выходные.

Добавляй физическую активность

В любой непонятной ситуации – двигайся! Ты можешь быть очень успешным CEO, у которого день расписан так плотно, что приходится выбирать – либо спорт, либо сон (а что сон важнее, ты уже понял из первого пункта). Или молодой мамой, у которой нет возможности отлучиться на полноценную двухчасовую тренировку. Но ты всегда можешь повысить общий уровень активности в течение дня – записывай: почаще ходи пешком, в том числе по лестницам вместо лифта; вечернему просмотру сериала предпочти прогулку в парке после ужина; если все же выбираешь сериал или интервью на YouTube, смотри его не лежа на диване, а, например, крутя педали на велотренажере или «поднимаясь по ступенькам» на степпере.

Смотри также: Хорошая привычка – маленькие изменения в жизни, которые приведут к большим результатам >>>

Отдельным пунктом стоит вынести общение с друзьями и время с детьми – можно просто сесть в кафе-мороженом, а можно взять то же мороженое и отправиться гулять по вечернему городу. И вместо того, чтобы с лавочки наблюдать, как ребенок лазает на детской площадке, можно взять с собой на прогулку мяч, фрисби или скакалку и поиграть вместе. Такое общение – именно то, что принято называть «качественным временем», да и бонус для фигуры очевиден.

Замени один гарнир в день на салат

С каждым годом теория калорийности и подсчет БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов, становится все более несостоятельной – современная нутрицевтика утверждает, что за нашу стройность отвечают гормоны, психика и циркадные ритмы. И нормализация веса начинается со здорового сна, отдыха и сеансов психотерапии, а не с запрета на тортики, чипсы или ужины после 18:00.

Читай также: PRO питание – 7 мифов о похудении, в которые мы еще верим >>>

Но есть и неизменные лайфхаки – добавлять в рацион зелень, листовые салаты и свежие овощи. В отличие от фруктов, они почти не содержат сахара, зато богаты клетчаткой, витаминами, антиоксидантами – получается такой простой формат ежедневного детокса. Начинай день с зеленого сока или смузи, а заканчивай вкусным белковым блюдом и большой порцией свежего салата (без майонеза) – такого лайт-варианта будет вполне достаточно летом для чувства сытости. Если при этом не будешь обильно сдабривать ужин солью, уже через пару дней распрощаешься с утренними отеками и станешь чувствовать себя легче и бодрее.

Выбирай отдых с пользой для тела

Поесть шашлыков с друзьями, устроить киномарафон, закупиться в супермаркете на неделю – пусть такие планы будут не на каждые летние выходные. Если тебе доводилось не раз проводить «тюлений» уикенд с расчетом «вот проваляюсь в кровати два дня, высплюсь на неделю вперед – и в понедельник буду свежая и отдохнувшая», то ты, наверняка, знаешь, что сценарий не работает. Сил и желания работать после такого отдыха становится еще меньше.

Смотри также: Планы на лето – твой to-do list на ближайшие месяцы >>>

Здесь полезно вспомнить, что отдых – это смена деятельности, а еще новые впечатления. Выходные, проведенные на природе – например, в велопоходе за город – заряжают энергией куда лучше, а заодно позволяют «выключиться» из рабочих задач. Плюс есть ряд активностей, которые стоит пробовать именно летом – освоить сап или лонгборд, присоединиться к йоге в парке или бесплатной тренировке на турниках, наконец, просто выбраться на природу за ягодами и грибами. Спорим, ты давно не собирала их самостоятельно?

Не забывай о регулярных чекапах

Одна из самых полезных и самых редких привычек – ежегодно проверять свое здоровье. При этом именно плановые чекапы в возрасте 30+ способны подарить тебе действительно долгую и активную жизнь. Нам всем совершенно некогда болеть, поэтому мы и не обращаем внимание на легкие недомогания – подумаешь, колет в боку или темнеет в глазах, когда резко встаю. При этом такие незаметные «звоночки» могут быть сигналами, что твоему организму требуется ремонт.

Становиться ипохондриком и гуглить симптомы каждого чиха точно не стоит, а вот раз в год проходить основных специалистов будет очень разумной инвестицией времени и средств – начать стоит с терапевта и общих анализов, а дальше следовать его рекомендациям и собственным запросам. Помни, что здоровье – твой главный ресурс, и всегда ставь его в приоритет. А как поддержать себя в ресурсном состоянии несложными способами, ты теперь знаешь.

Фото: IKEA, H&M, Reserved, Pull&Bear, М.Видео, Спортмастер, ДЕКАТЛОН, MODI. Актуальные цены уточняйте в магазинах.

Главное фото: Shutterstock, Автор: ORION PRODUCTION

VK Facebook Email Telegram What's up

Mega ТОП

PRO питание

#еда
7 мифов о похудении, в которые мы еще верим
17.01.2021

Хорошая привычка

#howto
Маленькие изменения в жизни, которые приведут к большим результатам
16.10.2020

Хочешь увидеть чудо – будь чудом!

#психология
5 способов изменить свой жизненный сценарий к лучшему
26.04.2021

Живые витамины

#осень
Как сохранить лето на зиму
25.08.2021

25 модных юбок осени

#тренды
Плиссировка, кожа, рюши и шелк
05.09.2019

Коробка с карандашами

#тренды
Красим лето в яркие цвета
13.07.2018