Как добраться? Схема Меги +7 800 707 10 44 MEGA online

Путь к себе

Чем заменить медитацию, чтобы расслабиться и восстановить ресурс
Путь к
Mega Style #howto

Ежедневные медитации стали модными с тех пор, как успешные бизнесмены и голливудские звезды начали признаваться в интервью, что именно эти практики помогают им не выгорать и поддерживать работоспособность. Но что, если «просто сидеть и дышать» по 20 минут в день кажется тебе невыносимо скучным? Существуют и другие способы обретения эмоционального баланса – наверняка среди них ты найдешь альтернативу для себя.

Прослушивание музыки

Большинство людей ежедневно слушают музыку – например, в наушниках во время пробежки или работы за компьютером. А теперь вопрос с подвохом: когда ты в последний раз действительно СЛЫШАЛА музыку? Когда ты закрывала глаза, включала любимый альбом или радио и погружалась в мелодию и голос исполнителя.

Читай также: Победитель по жизни – простые лайфхаки высокоэффективных людей >>> 

Зарегистрируйся в бонусной программе MEGA Friends – и получай скидки, сервисы и подарки, которые мы приберегли специально для друзей! >>>

Чем медитация похожа на музыку? Она тоже заставляет «отключиться» от постоянного мыслительного процесса, сконцентрироваться на чувственном восприятии. Правильное прослушивание музыки, погружение в мелодии, ритмы и тембры – это мощная и приятная форма релаксации. Чтобы она была максимально продуктивной, выбирай спокойные и плавные мелодии – например, те, в которых преобладают флейта и гитара. Еще один отличный вариант – любимые, хорошо знакомые песни, которые транслируют определенное настроение. И если хочется подпевать – ни в чем себе не отказывай!

Танец

Танец называют «динамической медитацией». Это одна из древнейших духовных практик, которая зародилась буквально вместе с человечеством. Танцы использовали, чтобы победить страх, забыть о боли или настроиться на нужный лад перед важными церемониями. В общем, ритмичные повторяющиеся движения уже тогда помогали забыть о повседневных проблемах.

Читай также: Кто на новенького? 7 хобби, которые надо попробовать этой весной >>>

«Танцуй так, как будто тебя не видит», - лучший совет, который можно дать тем, кто хочет быстро избавиться от негативных мыслей. Если речь идет именно о медитативной практике, то танцевать лучше дома: выбрать удобную одежду, которая не будет сковывать движения, включить музыку под настроение – это может быть что-то лиричное, или, наоборот, заводное. Зрители не нужны, если тебе самой нравится воспринимать танец визуально, просто двигайся перед зеркалом – но помни, главное здесь не отработка движений, а именно положительные эмоции и удовольствие от процесса.

Рисование

Психологи считают интуитивную живопись и раскраски для взрослых полноценной арт-терапией, которая помогает забыть о симптомах физического и эмоционального дискомфорта. Леонардо да Винчи называл рисование «лучшим упражнением для ума» и верил в то, что оно помогает генерировать идеи. И это действительно работает, причем вне зависимости от твоих художественных способностей.

Читай также: Цвет настроения – как оттенки вокруг влияют на нашу самооценку, работоспособность и личную жизнь >>>

Чтобы превратить рисование в медитацию, сконцентрируйся на самом процессе, а не на том, как будет выглядеть его результат. Выбор оттенков и размышление о том, что изобразить, погружает в то состояние отрешенности от внешних проблем, которое и достигается медитацией. Влияние заметно даже на физиологическом уровне – исследования показали, что во время рисования стабилизируется пульс и частота сердечных сокращений. В общем, теперь ты знаешь, что делать после трудного дня на работе или ссоры со своей второй половиной.

Уборка

Буддисты верят, что медитация чистит карму и приводит мысли в порядок, помогает понять, что для тебя действительно важно. Примерно по такому же принципу работает наведение чистоты в квартире: мы решаем, от каких вещей стоит избавиться, «подстраиваем» пространство под себя и чувствуем, что оно у нас под контролем.

Смотри также: Клининг для ленивых – лайфхаки, чтобы поддерживать чистоту без уборки >>>

Если ты замечаешь, что тебе все труднее управлять происходящими событиями, попробуй «отключиться» от решения насущных проблем хотя бы на день и провести генеральную уборку. Внешнее отражает внутреннее, а потому порядок в квартире приводит к большей собранности и отсеиванию лишнего в остальных сферах жизни. Отличная идея – сделать уборку-медитацию еженедельной традицией, она поможет подвести логический итог событий, которые происходили с тобой за последние семь дней.

Аштанга-йога

Медитация – одна из составляющих частей йоги. Но и сама йога успешно может заменить медитативные практики. И не только очевидные медленные практики – попробуй динамичную и силовую Аштангу. Медитативность этому виду йоге придает прописанная и неизменная последовательность асан – на выполнение полного круга может уйти до 3 часов, но новичкам можно ограничиться «половинкой» на час-полтора.

Смотри также: Хорошая привычка – маленькие изменения в жизни, которые приведут к большим результатам >>>

Здесь не придется подолгу задерживаться в позах – достаточно 5 динамичных дыханий. Последовательность надо выполнять ежедневно – приготовься к тому, что первую неделю и даже месяц и тело, и сознание будет сопротивляться одинаковой рутине. Это – часть процесса, уже скоро ты научишься отключаться от стрессов и эмоционально восстанавливаться в течение практики. И да, начать лучше в зале и под руководством инструктора, чтобы тебя «отстраивали» и направляли, в частности, объяснили принципы правильного дыхания, а затем ты сможешь практиковать дома. И, кстати, физический эффект от Аштанги не хуже функциональных тренировок – приятный бонус самым дисциплинированным.

Фото: IKEA, Спортмастер, OYSHO, H&M, O’stin, Леонардо, М.Видео, Эльдорадо, Bershka, ZARA. Актуальные цены уточняйте в магазинах.

Главное фото: www.oysho.com

VK Facebook Email Telegram What's up

Mega ТОП

Кто на новенького?

#мода
Новинки в мире спортивной моды.
01.01.2018

Победитель по жизни

#образование
Простые лайфхаки высокоэффективных людей
13.10.2020

Цвет настроения

#интерьер
Как оттенки вокруг влияют на твою трудоспособность, личную жизнь и уверенность в себе
05.04.2021

Первая коллекция для беременных в Zara

#новость
Такая же модная, как и другие линейки бренда
15.08.2019

Uniqlo выпустит футболки с покемонами

#новость
Коллекция поступит в продажу в июле
23.05.2019

Стильные луки до 5000 рублей

#подборка
5 бюджетных вариантов, чтобы обновить свой летний гардероб
01.06.2020