Как добраться? Схема Меги +7 800 707 10 44 MEGA online

Keep calm: как начать медитировать

Дыши глубже: 5 советов по созданию пространства для медитации
Keep calm: как начать
Mega Style #образование

Весна — время обновления, когда хочется мобилизоваться сразу по всем фронтам. Но в этом году она принесла настолько экстремальные перемены, что даже у любителей острых ощущений может закружиться голова. В такие времена особенно важно найти точку опоры, свой островок спокойствия посреди бури.

Хорошая новость в том, что далеко ехать не нужно, достаточно заглянуть внутрь себя. Начните медитировать! А мы расскажем, в чем смысл практики, и как правильно к ней подготовиться.

Только вдох и выдох

Медитация — не про эзотерику, религию и инопланетян. Это не волшебная пилюля, которая вмиг излечит ваши тревоги, а древняя практика для развития осознанности ума. Регулярные медитации положительно влияют на память и продуктивность, учат концентрации, контролю над телом, разумом и эмоциями. В восточной традиции сознание сравнивают с диким быком, а медитации помогают «оседлать» и приручить его. Именно так приходит умение справляться со стрессом.

Звучит сложно, но на деле всё, что нужно для медитации, — сесть, выпрямить спину и сконцентрироваться на дыхании. Никаких мыслей, только вдох и выдох. Эта простая техника практикуется в буддийских монастырях с глубокой древности. Впрочем, мы не монахи, поэтому к медитации стоит подготовиться.

Ищем место для медитации

Выберите помещение для уединения с естественным освещением. Вам предстоит неподвижно сидеть на полу как минимум 10–15 минут, скрестив ноги или подогнув колени. Чтобы практика не превратилась в мучение, используйте коврик для йоги и плоскую подушку. Если коврика и подушки под рукой нет — постелите на пол мягкий плед, свернутый в несколько раз. Это поможет не отвлекаться на физический дискомфорт.

Коврик для йоги Performance, adidas, 2399 ₽; Подушка Koopman, АШАН, 493 ₽; Покрывало ТРАТТВИВА, ИКЕА, 1699 ₽; Бонсай, ИКЕА, 2299 ₽; Свечи, Zara Home, 599–799 ₽; Диффузор и палочки с ароматом лаванды, АШАН, 508 ₽; Песочные часы, Zara Home, 1999–2999 ₽.

Создаём подходящую атмосферу

Любой, кто хоть раз пробовал медитировать, знает, что даже сидеть в позе лотоса не так сложно, как освободить голову от мыслей. Когда пытаешься не думать ни о чем, думается обо всём сразу — птицы поют слишком громко, где-то спорят соседи, а еще нужно закончить две задачи по работе, в магазине вечером скидки, надо позвонить подруге…

Чтобы прервать этот внутренний монолог, попробуйте закрыть глаза, включить музыку для медитаций или звуки природы. Ещё можно направить внимание на созерцание какого-либо предмета. Идеальный вариант — комнатное растение или пламя свечи во время вечерней практики.

Для вечерних медитаций хорошо использовать арома диффузоры или палочки с запахом лаванды — это поможет успокоиться и восстановить силы после сложного дня.

Еще один необычный способ настроиться на медитацию — установить песочные часы. Наблюдение за песчинками поможет сосредоточиться и перейти к практике. А если часы достаточно большие, то они вполне могут заменить секундомер, который отсчитывает время медитации. Попробуйте!

Фото: Adidas, АШАН, ИКЕА, Zara Home. Цены действительны на момент публикации. Актуальные цены уточняйте в магазинах указанных брендов.

VK Facebook Email Telegram What's up

Mega ТОП

25 сумок весны

#гдекупить
Какие модели в тренде в этом сезоне и где их заказать онлайн
30.03.2020

5 необычных хобби

#howto
Ищем дзен в огороде и релаксируем с акварелью
10.02.2020

5 парфюмерных новинок

#beauty-новинки
Мандарин, роза или древесина? Выбираем самый модный аромат весны
30.03.2020

5 полезных игр с детьми

#образование
Делим обязанности на рулетке и играем в снежки в квартире
13.02.2020

Фитнес на диване

#beauty-новинки
5 бьюти-средств, которые приведут в тонус талию и живот
31.03.2020

Цветовой заряд

#образование
5 оттенков, которые освежат интерьер и улучшат настроение
04.03.2020